التفاعل مع الضغوط
التفاعل مع المشكلة:
إحدى وسائل مواجهة الضغوط اليومية، تكون بالفصل بين التوتر الذي يمكننا أن
نتحكم فيه، والتوتر الذي لا يمكن التحكم فيه،
ومن ثم وجه طاقتك تجاه الأشياء التي ترى انه بامكانك تغييرها،
وسوف تندهش للاختلاف الذي يمكن أن تحققه.
إدارة الوقت:
هل دائما تتمنى لو أن هناك ساعات إضافية في اليوم، وهل تؤجل الأعمال حتى
اللحظة الأخيرة؟ إذا كانت الإجابة بنعم،
فأنت لا تدير وقتك بكفاءة، إن تنظيم الوقت يقلل من التوتر ويترك لك وقتا كافيا
للاسترخاء.
الأنشطة الجسمانية:
إن ممارسة أي نشاط جسماني تساعدك على التخلص من التوتر حيث تستنفد طاقتك
من خلالها
مثل: المشي، التمرينات الرياضية، الأعمال المنزلية، وبعض الأشياء التي تخفض التوتر.
الاسترخاء:
من الضروري أن تتعلم كيف تسترخي، ويساعدك على ذلك القراءة، الاستماع إلى
القرآن الكريم،التنفس العميق، اليوغا، حمام ساخن، القيلولة والسباحة.
المرح:
هو النظر إلى الجانب الممتع من الموقف الضاغط، بمعنى تحويل الموقف السلبي إلى
موقف ايجابي، مما يقلل من حدة الحدث السلبي ويجعلك تنظر إلى الأمر ببساطة أكثر.
كما ننصح بممارسة الأنشطة التي تحقق لك متعة مثل مشاهدة مسرحيات وأفلام
كوميدية، جلسات مع الأصدقاء المرحين، فالمرح يجعلنا ننظر إلى مشاكلنا بمنظور
مختلف ويخفف من حدة المشاكل.
الدعم الاجتماعي والروحي:
حين يواجه الشخص مشكلة يحتاج إلى دعم اجتماعي وعاطفي وروحي، عن طريق
إيجاد نظام اجتماعي يدعم الفرد في ظروفه التي يمر بها، ويكون الدعم من عدة
أطراف (الأهل، الأصدقاء، الجيران، زملاء العمل، المؤسسات الدينية والتربوية).
التغذية الجيدة:
يجب تناول الغذاء الجيد عن طريق الفواكه والخضراوات، والحرص على تناول
الفيتامينات والأملاح المعدنية والعناصر النادرة التي تساعد على تخفيف الضغط
العصبي مثل الفيتامينات A, B, C, D, E, K.
الأملاح المعدنية:
الكالسيوم، الكلور، الفوسفور، المغنيسيوم، البوتاسيوم، الصوديوم.
العناصر النادرة:
الكروم، الحديد، الفلور، اليود، المنغنيز، النحاس، الزنك، الكبريت
أهلا و سهلا بك أخي الكريم في منتديات لمعه ,, للتسجيل اضغط هنا !!
09-05-2008, 07:59 PM
الضغوط اليوميه والنفسيه وتفسيرها في علم النفس
المواضيع المتشابهه
