منتديات
صور مسجات برامج كمبيوتر العاب الكترونية - العاب اون لاين مقاطع فيديو
استعادة كلمة المرور - تنشيط العضوية - طلب رقم التنشيط - اتصل بنا - اعلن لدينا

للتواصل مع ادارة الموقع عبر الوتس اب: 0096566869756

.: الوصول السريع لـ أقسام منتديات لمعه :.
الشريعة و الحياة المنتدى العام اخر الأخبار شعر خواطر كلام حب
قصص - حكايات عالم حواء - بيت حواء ازياء - فساتين مكياج - ميك اب مطبخ حواء - اكلات اخبار الرياضة - صور لاعبين
سيارات - صور سيارات صور نكت مقاطع فيديو اخبار الفن - اخبار الفنانين صور فنانين - صور ممثلين
برامج جوال مسجات برامج كمبيوتر العاب كمبيوتر توبيكات هكر - هاكرز
(( ما شاء الله تبارك الله ما شاء الله لا قوة الا بالله - اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى ))

مرور 10 سنوات على تأسيس منتديات لمعه

دستور لمعه أفضل المشاركين الاحصائيات الشاملة مركز التحميل
العودة   منتديات لمعه > منتديات عالم حواء > اعشاب طبية - الطب البديل - تغذية - رجيم - العناية بالجسم
استعادة كلمة المرور تنشيط العضوية طلب رقم التنشيط البحث مشاركات اليوم اجعل كافة المشاركات مقروءة

اعشاب طبية - الطب البديل - تغذية - رجيم - العناية بالجسم , اعشاب , اعشاب طبية , اعشاب طبيعية , أعشاب , أعشاب طبيه , اعشاب للتخسيس , الطب البديل , طب بديل , تغذية , العناية بالجسم , رجيم

6 خطوات للتحكم بالوزن

إنشاء موضوع جديد  رد
 
أدوات الموضوع
قديم 28-06-2009, 02:02 PM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
المارد السعودي
!! ادارة المنتدى !!

الصورة الرمزية المارد السعودي

إحصائيات العضو
Saudi Arabia

Male









مزاجي

المارد السعودي غير متواجد حالياً


New 6 خطوات للتحكم بالوزن



6 خطوات للتحكم بالوزن ,
الحياد - أمل البديري:
التخلص من السمنة هاجس يقض مضاجع الكثيرين والأكثر منه إلحاحا هو كيفية المحافظة على انخفاض الوزن لأن معظم الأنظمة الغذائية تخفض الوزن ولكنها لا تضمن استمرار الوزن المنخفض. وعادة ما يحدث العكس حيث يعود الفرد إلى وزنه السابق وزيادة حالما يتوقف عن اتباع نظام غذائي ما. وقد وجدت كتابا مفيدا هو: The Way to Eat: A Six-Step Path To Lifelong Weight Control كيف تأكل: ست خطوات للتحكم بالوزن طوال العمر» وهو من تأليف الدكتور ديفيد كاتز David Katz بالتعاون مع مورا هاريجان جونزاليس Mura Harrigan Gonzalez. والدكتور كاتز هو رئيس مركز أبحاث الوقاية التابع لكلية طب جامعة ييل الشهيرة وهذا يعطي مصداقية لكتابه وللنصائح التي يقدمها. وسأحاول تلخيص خطوات الكتاب الست وإن كان ذلك لا يفي بحق الكتاب فقراءته كله أفيد وأمتع.

- الخطوة الأولى: المعرفة.

معرفة ما يحتاجه الجسم. فحاجات جسم الإنسان لم تتغيّر منذ خلقه الله ولكن بالمقابل تغيّر الطعام الذي يأكله فمثلا اللحوم اليوم تحتوي على 25-30% من وزنها دهون بينما لا تحتوي لحوم الحيوانات التي تركض في بيئاتها الطبيعية وتأكل منها على أكثر من 4% من الدهون!! ومعرفة هذا (والكثير مثله موجود في الكتاب) تجعل الإنسان أكثر معرفة بالعوائق التي تحول اليوم دون تناول الطعام الجيّد. كما يجب معرفة كيفية تحسين أساليب تناول الطعام للوصول إلى الوزن والحالة الصحية التي تسعى إليها.والنظام الغذائي المناسب اليوم هو المؤلف من 55-60 % نشويات (على هيئة حبوب وبقول وسكريات كاملة من مصادرها الطبيعية) و20-25% دهون أحادية وعديدة عدم التشبع مثل زيت الزيتون المعصور على البارد والامتناع عن الدهون المشبعة والمعالجة خاصة المحوّرة trans-fats. و15-20% بروتينات والكثير الكثير من الألياف.

- الخطوة الثانية: القوة/ العزم.

فالقوة أو العزم تعمل كالرافعة التي تساعد على رفع الأشياء الثقيلة يحتاجها الإنسان ليتغيّر لكي يحسّن طرق تناوله للطعام. ومن المعروف أن تغيير السلوك لا يحدث بين ليلة وضحاها بل يحدث بالتدريج فلا تبتئسوا وثابروا فهذا هو الطريق السليم.

- الخطوة الثالثة: التحكم بالشهيّة وتحسين هضم الطعام.

وهذه تتطلب التعامل مع عوائق عدّة أولها أن طعام اليوم ملغّم بالسكريات المكررة والدهون الضارّة خاصة المشبعة والمحوّرة وكلما أكثرنا من السكريات والدهون ازداد طلب أجسامنا لها وازددنا سمنة! وأفضل استرتيجية للتخلص من الادمان عليها هي معرفة الأطعمة قليلة السكريات وقليلة الدهون بطبيعتها مثل الفواكه والخضراوات والحبوب والبقول فكلما داومنا على الأكل منها خففنا من تناولنا للدهون دون الخوف من الدهون. وثاني العوائق هو الخوف من الشعور بالجوع وللتعامل مع ذلك يجب تناول الطعام كلما شعرتم بالجوع على أن تختاروا أطعمة تعدونها مسبقا لكي لا تقعوا في مطب تناول المتاح وهو عادة أطعمة مصنعة كثيرة الدهون مليئة بالسكريات. اختاروا أطعمة مغذية غنية بالألياف قليلة السعرات الحرارية (مثل بعض أنواع الفاكهة والخضراوات). وهذا ليس بالأمر السهل في البداية ولكن التسلح بالقوة والعزم ومعرفة الأصلح لكم عوامل مساعدة.

والعائق الثالث هو أن جميع أنواع الطعام متوفرة فللتحكم بالشهية حاولوا التقليل من أنواع الأطعمة في الوجبة الواحدة ولكن نوعوا الأطعمة خلال الأسبوع للحصول على العناصر الغذائية الصغرى التي تحتاجها أجسامكم. فمثلا تناولوا خبزا مصنوعا من الدخن أو الشعير أو الذرة أو الشوفان بدلا من تناول خبز القمح دائما.








آخر مواضيعي
انا في حالة حب كلمات المارد السعودي
الإخلاص
الأخلاق
الشريعة الإسلامية
خصائص الشريعة الإسلامية
كيف تواجه الهموم والظغوطات اليوميه
هل لا زالت مفهوم الصداقة كما كانت سابقا

رد مع اقتباس
قديم 28-06-2009, 08:26 PM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
رودى*
عضو ذهبي

الصورة الرمزية رودى*

إحصائيات العضو
Egypt

Female









مزاجي

رودى* غير متواجد حالياً


افتراضي

يسلمو على المشاركه








رد مع اقتباس
قديم 28-06-2009, 10:31 PM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
المارد السعودي
!! ادارة المنتدى !!

الصورة الرمزية المارد السعودي

إحصائيات العضو
Saudi Arabia

Male









مزاجي

المارد السعودي غير متواجد حالياً


افتراضي

الف شكر لمرورك








رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  رد

6 خطوات للتحكم بالوزن


أدوات الموضوع

 

المواضيع المشابهة لـ : 6 خطوات للتحكم بالوزن
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
5 نصائح للمراهقين للتحكم في روائح الجسم aymen اعشاب طبية - الطب البديل - تغذية - رجيم - العناية بالجسم 5 31-07-2009 02:15 PM
برنامج للتحكم بالمكالمه عن طريق الكاميرا EyeSight EyeCall v1.04 هاني فريد حسن برامج جوال - العاب جوال - ثيمات جوال - اخبار الجوال 1 13-07-2009 11:29 PM
البرنامج الرائع Battery Extender v1.08 للتحكم باستهلاك البطارية هاني فريد حسن برامج جوال - العاب جوال - ثيمات جوال - اخبار الجوال 0 21-04-2009 01:55 AM
البرنامج الرائع Battery Extender v1.08 للتحكم باستهلاك البطارية هاني فريد حسن برامج جوال - العاب جوال - ثيمات جوال - اخبار الجوال 0 21-04-2009 01:45 AM
ريمـوت كنتـرول للتحكم بالسحـاليـ لايفوتكم خخخخخخ كاريزما صور - غرائب - كاريكاتير 10 27-03-2007 06:11 AM

منتديات لمعه منتديات لمعة منتديات إسلامية منتديات عامة منتديات أدبية منتديات عالم حواء
منتديات شبابية منتديات ترفيهية منتديات فنية منتديات الجوال منتديات برامج نت منتديات تطوير

دردشة - منتديات - عروض كارفور - العاب - منتدى - flash games - عراقي

الساعة الآن: 04:01 PM



Powered by vBulletin® Version 3.6.8, Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises Ltd

.: منتديات لمعه منتديات عربية خليجية سعودية كويتية تحترم كافة الطوائف و الأديان :.
.: يمنع نشر أي مواد سياسية أو فاسدة أخلاقيا أو انتهاك لأي حقوق فكرية أو أدبية , حيث إن كل ما ينشر في منتديات لمعه هو ملك لأصحابه :.
.: المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات لمعه بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة موقع لمعه بل تمثل وجهة نظر كاتبها :.