منتديات
صور مسجات برامج كمبيوتر العاب الكترونية - العاب اون لاين مقاطع فيديو
استعادة كلمة المرور - تنشيط العضوية - طلب رقم التنشيط - اتصل بنا - اعلن لدينا

للتواصل مع ادارة الموقع عبر الوتس اب: 0096566869756

.: الوصول السريع لـ أقسام منتديات لمعه :.
الشريعة و الحياة المنتدى العام اخر الأخبار شعر خواطر كلام حب
قصص - حكايات عالم حواء - بيت حواء ازياء - فساتين مكياج - ميك اب مطبخ حواء - اكلات اخبار الرياضة - صور لاعبين
سيارات - صور سيارات صور نكت مقاطع فيديو اخبار الفن - اخبار الفنانين صور فنانين - صور ممثلين
برامج جوال مسجات برامج كمبيوتر العاب كمبيوتر توبيكات هكر - هاكرز
(( ما شاء الله تبارك الله ما شاء الله لا قوة الا بالله - اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى ))

مرور 10 سنوات على تأسيس منتديات لمعه

دستور لمعه أفضل المشاركين الاحصائيات الشاملة مركز التحميل
العودة   منتديات لمعه > منتديات عالم حواء > اعشاب طبية - الطب البديل - تغذية - رجيم - العناية بالجسم
استعادة كلمة المرور تنشيط العضوية طلب رقم التنشيط البحث مشاركات اليوم اجعل كافة المشاركات مقروءة

اعشاب طبية - الطب البديل - تغذية - رجيم - العناية بالجسم , اعشاب , اعشاب طبية , اعشاب طبيعية , أعشاب , أعشاب طبيه , اعشاب للتخسيس , الطب البديل , طب بديل , تغذية , العناية بالجسم , رجيم

20 نصيحة.. لأفضل نظام غذائي

إنشاء موضوع جديد  رد
 
أدوات الموضوع
قديم 08-07-2009, 01:07 AM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
المارد السعودي
!! ادارة المنتدى !!

الصورة الرمزية المارد السعودي

إحصائيات العضو
Saudi Arabia

Male









مزاجي

المارد السعودي غير متواجد حالياً


Mngol 20 نصيحة.. لأفضل نظام غذائي



20 نصيحة.. لأفضل نظام غذائي ,
كمبردج (ولاية ماساشوستس الأميركية):

افتح تلفزيونك وتصفّح جريدتك وشغّل كومبيوترك.. وسوف تجد نفسك في عالم من الأخبار المتناقضة عن الغذاء والصحة. لا تدع كل ذلك يشتت اهتماماتك بل حاول التركيز على أربع حقائق:

• أن كل ما تأكله يؤثر على مظهرك وطاقتك وراحتك وفوق هذا وذاك على صحتك.

• أميركا تسير في الطريق الخطأ إذ إن اثنين من كل ثلاثة أشخاص بدينان أو سمينان. وحالات ارتفاع ضغط الدم والسكري تزداد.. والنوبات القلبية والسكتات الدماغية والإصابات السرطانية شائعة. وإن كان الكثير من العوامل يتسبب في حدوث هذه المشاكل المعقدة فإن السبب البسيط هو: أننا نأكل الكثير جدا ونختار الأطعمة السيئة ولا نمارس أي تمارين رياضية.

• العلماء يعرفون أي النظم الغذائية هي الأفضل لصحتك وذلك رغم بعض التغييرات الحاصلة على تفاصيلها.

• الأكل الجيد ليس عقابا بل إنه فرصة سانحة. فإن كنت تعرف أهميته وتعرف كيف تتناوله فإنك ستجده ممتعا ومرضيا. وإن تمكنت من تقرير تفاصيل كل نسق التغذية الصحية لك فإنك ستجد فيه مكافآت لذيذة.

* أفضل نظام غذائي

* الناس لا يأكلون العناصر المغذية المطلوبة بل يتناولون الطعام فقط. وفيما يلي 20 من قواعد الإرشادات لغذاء صحي وممتع:

1. تناول أنواعا مختلفة من الغذاء فبما أنه لا يوجد طعام واحد كامل الأوصاف فإنك بحاجة إلى خليط متوازن من الغذاء الذي يوفر العناصر الغذائية التي يتطلبها الجسم.

2. تناول خضراوات وفواكه أكثر ومنتجات حيوانية أقل.

3. تناول كميات أكثر من السمك والطعام المحضّر منزليا وقلل من الأطعمة المعالجة صناعيا. تجنب المأكولات السريعة فإنك تعرف ماهيتها.

4. تناول الدهون بحكمة. قلل من تناول اللحوم وجلود الدواجن ومنتجات الألبان الدسمة والمرغرين والأطعمة المقلية والأكلات الخفيفة المنتجة صناعيا والأطعمة المخبوزة المسوقة تجاريا المطهوة بالدهون المتحولة. فكّر أيضا بالصلصات والخلطات المضافة إلى السلطة وزيت الطهي. استخدم زيت الزيتون أو زيت الكانولا للطهي حيثما أمكنك ذلك وادهن الخبز بزيت الزيتون بدلا من المرغرين الطري. احصل على «الدهون الجيدة» من السمك والمكسرات.

5. اختر الكربوهيدرات بحكمة. قلل من السكريات البسيطة وتذكر أن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وعصائر الفواكه مليئة بالسكر. قلل من تناول المنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض المكرر والمنقى. وحاول تناول المنتجات المحتوية على دقيق الحبوب الكاملة المطحونة بشكل خشن. لا تغرّك أشكال الخبز الداكنة أو الملصقات التجارية على المنتجات بل حاول أن تدقق في المنتجات الحاوية فعلا على الحبوب الكاملة. عوّد نفسك على تناول رقائق نخالة الحبوب الخضراوات الفواكه المكسرات والبذور. فكر في تناول مكملات الألياف إن لم تستطع تناولها من الغذاء.

6. تناول ثلاثة أكواب على الأقل من منتجات الألبان المنزوعة أو القليلة الدسم يوميا.

7. تناول البروتينات باعتدال. الأفضل تناول السمك والدواجن من دون جلودها. جرب تناول فول الصويا والفاصولياء باعتبارهما من المصادر البروتينية. توجه لتناول 5.5 أونصة (الأونصة تقابل نحو 28 غراما) من الغذاء الغني بالبروتين يوميا. ويعادل ربع كوب من الفاصولياء المطبوخة أو التوفو أو نصف أونصة من المكسرات أو البذور أو بيضة واحدة أونصة واحدة من السمك أو اللحم الخالي من الدهن أو الدواجن المطهوة. 8. قلل بشدة من تناول الصوديوم إلى أقل من 2300 مليغرام يوميا خصوصا إن كان ضغط الدم لديك مرتفعا وذلك بتقليل ملح الطعام وتقليل تناول الأغذية المعالجة صناعيا مثل الشوربة أو العصائر المعلبة أو المأكولات الجاهزة أو الأجبان أو صلصة الطماطم أو المأكولات الخفيفة. وعلى الرجال الذين تبلغ قراءات ضغط الدم لديهم 120/80 ملم زئبق التوجه لتناول 1500 ملليغرام من الصوديوم يوميا وهذا ينطبق على الرجال الذين تزيد أعمارهم على 50 سنة.

9. تناول كميات أكثر من الغذاء الغني بالبوتاسيوم مثل الحمضيات الموز والفواكه والخضراوات الأخرى. تناول غذاء غنيا بالكالسيوم مثل منتجات الألبان قليلة الدسم البروكلي السبانخ والتوفو (ولا تتناول مكملات «حبوب» الكالسيوم لتعزيز الكميات اليومية المطلوبة التي لا تزيد على 1200 ملليغرام).

10. تناول منتجات أكثر من الحبوب خصوصا الحبوب الكاملة بمقدار يصل إلى 6 أونصات يوميا. ويعادل كوب واحد من رقائق الحبوب الجافة أو نصف كوب من نفس الرقائق أو من الأرز أو المعكرونة المطهوة أو قطعة مقتطعة من الخبز أونصة واحدة. ويجب أن تؤمن الحبوب الكاملة وكذلك الأرز البنيّ نصف حصتك اليومية من الحبوب.

11. تناول خضروات أكثر وخصوصا الأنواع الشديدة الخضرة والصفراء البرتقالية اللون. وتقابل الحصة الواحدة كوبا واحدا من الخضراوات الورقية النيئة أو نصف كوب من الخضراوات الأخرى النيئة والمطهوة أو نصف كوب من عصير الخضراوات.

12. تناول فواكه أكثر بأربع حصص يوميا على الأقل. وتقابل الحصة الواحدة قطعة متوسطة من الفاكهة أو نصف كوب من الفواكه الطرية أو المجمدة أو المعلبة أو نصف كوب من عصير الفاكهة.

13. تناول السمك أكثر وتوجه للحصول على وجبتين من 4 أونصات منه على الأقل أسبوعيا. تذكر أن السمك المشوي أفضل من المقلي.

14. إن رغبت في تناول اللحوم الحمراء فقلل تناولها إلى وجبتين فقط من 4 أونصات منها أسبوعيا. تجنب اللحوم الدسمة والمعالجة صناعيا والكبد. تحول إلى تناول الدجاج والديك الرومي بعد إزالة الجلد منها. تأكد من أن اللحوم والدواجن تطهى بدرجة حرارة 160 درجة فهرنهايت (71 درجة مئوية) أو أكثر وألا تكون محترقة.

15. تناول البيض بين فترة وأخرى وتوجه نحو تناول واحد لا أكثر من صفار البيض يوميا سواء كان من البيضة أو داخلا في تركيب أغذية اخرى مطبوخة أو مخبوزة. استخدم بدائل البيض حيثما أمكن.

16. أدخل البذور والمكسرات غير المملحة إلى غذائك. فقد وجد أن المكسرات تقلل من الوفيات الناجمة عن السكتة القلبية إلا أنه ينبغي الاعتدال في تناولها لغناها بالسعرات الحرارية.

17. استخدم الزيوت النباتية باعتدال. قلل تناولك من الزيوت المهدرجة جزئيا ومن زيت شجر النخيل وحليب جوز الهند.

18. تجنب تناول الكحول.

19. اضبط تناول السعرات الحرارية مع مستوى ممارستك للتمارين الرياضية بهدف الحصول على وزن ملائم. وإن كنت تحاول إنقاص الوزن فعليك بذلك تدريجيا بتقليل عدد السعرات المتناولة وزيادة التمارين.

20. تجنب البدع الغذائية ومخططات التغذية المتطرفة أو غير المعتادة. وتذكر أن هذه الإرشادات موجهة للأشخاص الأصحاء فالآخرون الذين يعانون من مشاكل صحية عليهم استشارة الطبيب لوضع خطط غذائية خاصة بهم.

* غيّر نمط غذائك

* ولكي تخلق نظاما غذائيا صحيا تعلم الكثير عن تناول الغذاء بأسلوب جديد. فقد تربى الأميركيون في عصر كانت فيه وجبة اللحوم مع البطاطا من المثل الأميركية. والآن فإننا نعلم أن الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات والسمك هي الأغذية الأفضل. ويبدو هذا تغيرا جذريا إلا أنه في الواقع لا يمثل سوى العودة إلى المبادئ الأساسبية التي قدمت الكثير من الفوائد لأجدادنا والتي نجحت في أن تظل أساسا للنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.

وللتمتع بغذاء صحي حاول تجربة وصفات غذائية جديدة ووضع مخططات جديدة لصنع الأطعمة. وعليك أن تكون خلاقا وأن تتحين الفرص لصنع أفضلها. وبدلا من التخوف والرهبة من النظام الغذائي الجديد حاول التمتع به. ولكي تصل إلى تحقيق هذا النظام الغذائي عليك بالتغير تدريجيا. فعند وصولك إلى عمر 40 سنة فإنك ستكون قد تناولت 40 ألف وجبة إضافة إلى الكثير من المأكولات الخفيفة فيما بينها. امنح لنفسك الوقت للتغيير.

ابدأ من وجبة الإفطار وانتقل من البيض واللحوم والمعجنات الحلوة والخبر الأبيض المحمص نحو وجبة من الشوفان أو رقائق نخالة الحبوب مع الفواكه. استبدل الكعك الحلو برقائق الحبوب. لا تقلق بشأن تقليل تناول القهوة أو الشاي اللهم إلا اذا كان ذلك يجعلك مشوشا. ثم جرب في وجبة الغداء أنواع السلطة لبن الزبادي أو الجبنة الريفية القليلي الدسم شطائر سمك التونة أو زبدة الفول السوداني مع الفواكه. أما المأكولات الخفيفة بين الوجبتين فيمكن اأ تشمل المكسرات غير المملحة الفواكه أو الخضراوات النيئة. وأخيرا ولوجبة العشاء جرب تناول السمك الدجاج من دون جلده الفاصولياء الأرز البني المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة وأنواعا من السلطة بالطبع مع الخضراوات. اما الحلويات فيمكنها أن تشمل الحلويات المجمدة قليلة الدسم أو الكعك أو الشيكولاته طالما كانت بكمية معتدلة. ولكي تتمكن من اجتياز امتحان النظام الغذائي الصحي ابتعد عن التوتر بشأنه. ولا تكن متصلبا في اتباعه بحذافيره إذ يمكنك التمتع بوجبة من الأكل المفضل لديك مثلا مرة واحدة فقط في الأسبوع بدلا من عدة مرات.

* التمارين الرياضية

* وأخيرا فإن النظام الغذائي الجيد هو واحد من اثنين من المتطلبات للوقاية الصحية إذ يتمثل المتطلب الثاني في إجراء التمارين الرياضية. ويمكنك البدء بالتمشي لفترة 30 دقيقة يوميا بمقدورك تجزئتها على عدة فترات تمتد من 8 إلى 12 دقيقة. وهذا كله ليس بجديد في القرن الحادي والعشرين فقد كتب إيبوقراط (أب الطب) قبل 2400 سنة: «إن كان بالإمكان منح كل شخص الكمية المطلوبة من العناصر الغذائية والتمارين الرياضية لا أكثر ولا أقل فإن الجميع سيتمتعون بصحة آمنة».

* رسالة هارفارد «مراقبة صحة الرجل».. خدمات «تريبيون ميديا» (خاص ب«الشرق الأوسط»)

* أهداف النظام الغذائي «تغييرات نمط الحياة العلاجية»

* يوظف الأطباء النظام الغذائي المسمى «تغييرات نمط الحياة العلاجية ( Therapeutic Lifestyle Changes TLC) لوضع أهداف معينة لغالبية الأميركيين

* السعرات الحرارية الكلية - يتم ضبط قيمتها وفقا للتمارين الممارسة بهدف الحفاظ على الوزن الصحيح للجسم

* كمية الدهون الكلية - 2535% من السعرات الحرارية الكلية

* الدهون المشبعة - أقل من 75 من السعرات الحرارية الكلية

* الدهون المتعددة غير المشبعة - إلى حد 10% من السعرات الحرارية الكلية

* الدهون الأحادية غير المشبعة - إلى حد 20% من السعرات الحرارية الكلية

* الكوليسترول - أقل من 200 مليغرام يوميا

* الكربوهيدرات - 50-60% من السعرات الحرارية الكلية

* البروتينات - نحو 15% من السعرات الحرارية الكلية

* الألياف - يوصي معهد الطب بتناول 38 غراما منها يوميا للرجال بأعمار تقل عن 50 سنة و30 غراما يوميا للأعمار الأكبر








آخر مواضيعي
انا في حالة حب كلمات المارد السعودي
الإخلاص
الأخلاق
الشريعة الإسلامية
خصائص الشريعة الإسلامية
كيف تواجه الهموم والظغوطات اليوميه
هل لا زالت مفهوم الصداقة كما كانت سابقا

رد مع اقتباس
قديم 16-07-2009, 02:40 PM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
ورود في غابه
عضو خبير

الصورة الرمزية ورود في غابه

إحصائيات العضو
Saudi Arabia

Female






ورود في غابه غير متواجد حالياً



افتراضي

ربي يعطيك العافيه








رد مع اقتباس
قديم 18-07-2009, 03:04 AM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
المارد السعودي
!! ادارة المنتدى !!

الصورة الرمزية المارد السعودي

إحصائيات العضو
Saudi Arabia

Male









مزاجي

المارد السعودي غير متواجد حالياً


افتراضي

الف شكر يعطيك العاااافية يسلمك ربي لمروك








رد مع اقتباس
قديم 18-07-2009, 10:42 PM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
اخر العنقود 66
عضو نشيط

الصورة الرمزية اخر العنقود 66

إحصائيات العضو
Nigeria

Female





مزاجي

اخر العنقود 66 غير متواجد حالياً


افتراضي

ربي يعطيك العافيه
على النصائح المفيدة








رد مع اقتباس
قديم 19-07-2009, 05:17 AM رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
المارد السعودي
!! ادارة المنتدى !!

الصورة الرمزية المارد السعودي

إحصائيات العضو
Saudi Arabia

Male









مزاجي

المارد السعودي غير متواجد حالياً


افتراضي

هلا بالغالية الف شكر لمرورك








رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  رد

20 نصيحة.. لأفضل نظام غذائي


أدوات الموضوع

 

المواضيع المشابهة لـ : 20 نصيحة.. لأفضل نظام غذائي
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بطاقة تموين غذائي مجانية ل 700 ألف مواطن حربية روقية المنتدى العام 0 22-06-2009 07:54 AM
نغمة نظام راب مستار عربي منتدى المحذوفات 0 18-06-2009 09:14 AM
برنامج VistaMizer يعدل ويغير شكل نظام وندووز اكس بي Windows XP إلى شكل نظام vista idels برامج كمبيوتر - برامج انترنت - برامج حماية 0 18-06-2009 08:06 AM
الآن تستطيع تحويل جهازك من نظام السيمبيان الى نظام الإكس بي لأجهزة الجوال الان نظام ا shvr hgrg,f برامج جوال - العاب جوال - ثيمات جوال - اخبار الجوال 1 01-02-2009 08:26 AM
منظف سجل نظام وندوز ... the scorpion برامج كمبيوتر - برامج انترنت - برامج حماية 4 31-08-2007 05:42 PM

منتديات لمعه منتديات لمعة منتديات إسلامية منتديات عامة منتديات أدبية منتديات عالم حواء
منتديات شبابية منتديات ترفيهية منتديات فنية منتديات الجوال منتديات برامج نت منتديات تطوير

دردشة - منتديات - عروض كارفور - العاب - منتدى - flash games - عراقي

الساعة الآن: 11:50 AM



Powered by vBulletin® Version 3.6.8, Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises Ltd

.: منتديات لمعه منتديات عربية خليجية سعودية كويتية تحترم كافة الطوائف و الأديان :.
.: يمنع نشر أي مواد سياسية أو فاسدة أخلاقيا أو انتهاك لأي حقوق فكرية أو أدبية , حيث إن كل ما ينشر في منتديات لمعه هو ملك لأصحابه :.
.: المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات لمعه بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة موقع لمعه بل تمثل وجهة نظر كاتبها :.