منتديات
صور مسجات برامج كمبيوتر العاب الكترونية - العاب اون لاين مقاطع فيديو
استعادة كلمة المرور - تنشيط العضوية - طلب رقم التنشيط - اتصل بنا - اعلن لدينا

للتواصل مع ادارة الموقع عبر الوتس اب: 0096566869756

.: الوصول السريع لـ أقسام منتديات لمعه :.
الشريعة و الحياة المنتدى العام اخر الأخبار شعر خواطر كلام حب
قصص - حكايات عالم حواء - بيت حواء ازياء - فساتين مكياج - ميك اب مطبخ حواء - اكلات اخبار الرياضة - صور لاعبين
سيارات - صور سيارات صور نكت مقاطع فيديو اخبار الفن - اخبار الفنانين صور فنانين - صور ممثلين
برامج جوال مسجات برامج كمبيوتر العاب كمبيوتر توبيكات هكر - هاكرز
(( ما شاء الله تبارك الله ما شاء الله لا قوة الا بالله - اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى ))

مرور 10 سنوات على تأسيس منتديات لمعه

دستور لمعه أفضل المشاركين الاحصائيات الشاملة مركز التحميل
العودة   منتديات لمعه > منتديات عالم حواء > اعشاب طبية - الطب البديل - تغذية - رجيم - العناية بالجسم
استعادة كلمة المرور تنشيط العضوية طلب رقم التنشيط البحث مشاركات اليوم اجعل كافة المشاركات مقروءة

اعشاب طبية - الطب البديل - تغذية - رجيم - العناية بالجسم , اعشاب , اعشاب طبية , اعشاب طبيعية , أعشاب , أعشاب طبيه , اعشاب للتخسيس , الطب البديل , طب بديل , تغذية , العناية بالجسم , رجيم

طرق الاقلاع عن التدخين

إنشاء موضوع جديد  رد
 
أدوات الموضوع
قديم 06-10-2009, 07:51 PM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
Cyber Man
₪ شخصية هامة ₪

الصورة الرمزية Cyber Man

إحصائيات العضو
Palestine

Male








مزاجي

Cyber Man غير متواجد حالياً


افتراضي طرق الاقلاع عن التدخين



طرق الاقلاع عن التدخين ,
· قرر وبحزم وتصميم الإقلاع عن التدخين وحاول جاهدا أن تتجنب الأفكار السلبية المثبطة.

· أكتب في قائمة جميع أسباب رغبتك في الإقلاع عن التدخين ثم اقرأ أحد هذه الأسباب (مرات في كل ليلة قبل النوم).

· بالإضافة إلى الحفاظ على صحتك والتزامك أمام الغير بالإقلاع أسس أسبابا أخرى قوية وشخصية تدفعك إلى الإقلاع عن التدخين.

· ابدأ في إعداد نفسك جسديا بالرياضة المعتدلة والإكثار من شرب السوائل وأخذ قسط كاف من النوم والابتعاد عن الإرهاق والتعب الشديد.

(1) عليك أن تدرك ما أنت مقدم عليه (صحح توقعاتك):

· كن واقعيا في تصوراتك: فالإقلاع ليس بالسهل ولكنه ليس بالمستحيل كذلك فهناك الملايين من المدخنين يقلعون عن التدخين كل عام.

· عليك أن تدرك أن أعراض الإقلاع عن التدخين مؤقتة وهي أعراض صحية وجيدة تشير إلى أن الجسم يمر بمرحلة الإصلاح والشفاء بعد فترة طويلة من التعرض للنيكوتين وسموم الدخان. وتبدأ هذه الأعراض بعد 24 ساعة من التوقف عن التدخين.

· إن معظم حالات التقهقر تحدث في الأسابيع الأولى من التوقف عن التدخين وذلك نتيجة ادمان الجسد للنيكوتين فعليك أن تتأهب نفسيا للتغلب على هذه الفترة الصعبة وأن تستعين بكل من يستطيع أن يعينك من العائلة أو الأهل أو الأصدقاء حتى تنقضي هذه الفترة الحرجة.

(2) أشرك شخصا آخر معك:

· تحدى أحد أصدقائك أنك ستقلع عن التدخين في اليوم الذي حددته.

· أطلب من صديق لك أن يقلع عن التدخين معك.

· أخبر عائلتك وأصدقائك بعزمك على الإقلاع في اليوم المحدد الذي اخترته.

(3) عليك أن تغير نظامك اليومي ونمط حياتك:

· فرش أسنانك بعد الأكل مباشرة وقم بجولة مشيا على الأقدام.

· غير ترتيب الأمور التي تقوم بها في يومك خاصة في الصباح فقدم بعضها على الآخر.

· لا تجلس في مقعدك المفضل للتدخين.

· تناول غذائك في مكان مختلف.

(4) استعن بالأفكار الإيجابية:

· إذا بدأت الأفكار الهدامة والداعية للهزيمة والفشل تخطر ببالك فعليك أن تذكر نفسك بأنك غير مدخن الآن وإن لديك الأسباب الوجيهة للإقلاع عن التدخين.

· أنظر حولك إلى الأشخاص الذين لا يدخنون وذكر نفسك بأنهم يعيشون حياة صحية ويشعرون بسعادة وحرية بدون تدخين.

· تذكر الأجر والجزاء والبركة والرحمة والمغفرة من الرحمن واجعلها سندا لك.

(5) استعمل الوسائل المساعدة للارتخاء:

· استعن بالصلاة والصيام والتسبيح وقراءة القرآن وزيارة المسجد.

· خذ نفسا عميقا وبطيئا وأنت تعد إلى رقم 5 ثم اخرج الهواء كذلك ببطء.

· إذا كنت لا تستطيع التركيز فلا تيأس فإنك ستصبح قادرا قريبا.

نصائح قبل الإقلاع مباشرة:

· لا تذكر نفسك بأنك لن تدخن طيلة عمرك وإنما فكر في التعامل مع كل يوم على حدة.

· توقف عن حمل علبة سجائر معك في داخل البيت أو في مكان العمل واجعل الحصول عليها صعبا.

· لا تنظف صحن إطفاء السجائر (الطفاية) بعد الاستعمال لأن هذا يذكرك بعدد السجائر ورائحته سيكون مزعجا.

· ضع جميع أعقاب السجائر في وعاء زجاجي كبير لأن هذا يذكرك بمدى الأذى الذي يسببه المدخن لجسده.

نصائح ليوم الذي تقلع فيه عن التدخين:

· تخلص من جميع السجائر وعلب الكبريت وخبئ الولاعة في مكان بعيد.

· قم بتنظيف جميع الملابس للتخلص من رائحة السجائر العالقة بها.

· أحط نفسك بمناخ نقي ورائحة جميلة في البيت والعمل.

· قم بزيارة طبيب الأسنان لتنظيف الأسنان وتخليصها من البقع التي فيها ولاحظ كيف أصبحت أنصع بياضا.

· أشغل نفسك في يوم الإقلاع عن التدخين بعمل محبب إليك.

· اقتن أو اشتر شيئا كنت تتوق إليه منذ فترة.

· ابتعد عن باقي المدخنين (وهذا لفترة مؤقتة فقط وهي فترة الأسابيع الأولى من الإقلاع عن التدخين).

· تذكر أن سيجارة واحدة فقط يمكن أن تبدد جهودك كلها وتؤدي إلى فشل محاولتك.

· استخدم السواك كلما شعرت للحاجة لإمساك السيجارة.

· لا تسمح لأي شيء أن يغبر رأيك.

نصائح تعينك على مقاومة النزعات وتنفرك من العودة إلى التدخين:

(1) عليك أن تذكر نفسك أنك قد أقلعت عن التدخين وأنت الآن في عداد الذين لا يدخنون ثم انظر إلى الحوافز التي تدفعك للتدخين ثم اسأل نفسك: أين كنت عندما غمرتك نشوة التدخين؟ وماذا كنت تفعل؟ ومع من كنت؟ وبماذا كنت تفكر؟ ذكر نفسك بالدوافع التي دعتك للإقلاع عن التدخين.

(2) وردد على نفسك بصوت عالي ثلاثة من هذه الدوافع. اكتب هذه الدوافع الثلاثة ومقابلها ثلاثة دوافع للعودة ثانية للتدخين وقارن بينهما.

ترقب حدوث العوامل المثبطة وحاول أن تتفاداها:

· حاول أن تجعل يدك مشغولة دائما (مثل التسبيح / السواك / الكتابة ...)

· تفادى الأصدقاء المدخنين.

· مارس النشاطات التي تجعل التدخين صعبا (الصلاة/ الرياضة ...الخ)

· اشغل فمك بغير التدخين مثل أكل الفاكهة (الجزر/ التفاح/ الزبيب ..الخ) واقطع قصاصة بحجم السيجارة واستنشق هواء ... وأكثر من استعمال مطهر الفم.

· إذا باغتتك رغبة العودة للتدخين فالجأ إلى تغيير موضعك ومحيطك .. فإذا كنت جالسا فتحرك واشغل نفسك بعمل يهمك.

· تفادي الأماكن التي يسمح فيها بالتدخين خاصة في الأسابيع الأولى.

· أنظر إلى ساعتك في كل مرة تباغتك فيها رغبة التدخين فستجد أنها تستمر فقط لبضع دقائق.

· حفز وهيئ نفسك لكل عمل كنت تعمله في السابق كمدخن والآن تقوم به ولأول مرة كغير مدخن مثل أول إجازة كغير مدخن أول رحلة طويلة بالسيارة كغير مدخن فإذا علمت أنك ستوضع في موقف كهذا فعليك أن تستعد له وتفكر في الطرق التي ستحميك من العودة للتدخين.

بعض أعراض الإقلاع عن التدخين وطرق التكيف معها

طرق التكيف

الأعراض

· قم بعمل يشغلك

· خذ نفسا عميقا وببطء

اللهفة والشوق إلى التدخين:

· خذ نفسا عميقا

· ابتعد عن المنبهات كالقهوة والشاي

· استعن بالصلاة وقراءة القرآن والتسبيح واستعمال السواك

التوتر والقلق:

· لا تنم في وقت الظهيرة (القيلولة)

· استمع إلى القرآن الكريم

· المشي

عدم القدرة على النوم:

· خذ راحة من العمل الذي بين يديك ثم عد إليه.

عدم القدرة على التركيز:

· ارتخ وخذ دواء للصداع.

دوخة أو دوران:

· أكثر من شرب الماء.

سعال:

· سيمر بسرعة.

ضيق تنفس:

نتائج الإقلاع عن التدخين

بعد التوقف عن التدخين بعشرين دقيقة:

· يعود ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي.

· يزداد تسارع دقات القلب.

· تزداد درجة حرارة اليدين والقدمين نتيجة لتحسن الدورة الدموية في الأطراف فتعود إلى درجة حرارة طبيعية.

بعد التوقف عن التدخين بثمان ساعات (8 ساعات):

· تعود نسبة أول أكسيد الكربون في الدم إلى نسبة طبيعية.

· تعود نسبة الأكسجين في الدم إلى نسبتها طبيعية.

بعد التوقف عن التدخين بثمان وأربعين ساعة (48 ساعة):

· تبدأ الأعصاب الدقيقة في النمو.

· تبدأ حاسة التذوق والشم في التحسن التدريجي.

بعد التوقف عن التدخين باثنتين وسبعين ساعة (72 ساعة):

· ترتخي القصبات الهوائية مما يجعل التنفس أسهل.

· تزداد سعة الرئتين وتتحسن قدرتها على القيام بوظيفتها.

بعد التوقف عن التدخين بأسبوعين إلى ثلاثة أشهر:

· تتحسن الدورة الدموية

· ينشط الجسم ويسهل المشي لمسافات طويلة

· تتحسن وظيفة الرئتين وقدرتها على القيام بعملها بما يزيد عن 30%.

بعد التوقف عن التدخين بشهر إلى تسعة شهور (9 شهور):

· يقل كل من السعال واحتقان الجيوب الأنفية والشعور بالإرهاق وضيق التنفس.

· تزداد الشعيرات الدقيقة في القصبات الهوائية والرئتين مما يزيد من قدرة الرئتين على طرد المخلفات والتسربات والتلوث وتنظيف الرئتين والدفاع ضد الأمراض والالتهابات الصدرية.

· تزداد طاقة الجسم بشكل عام.

بعد التوقف عن التدخين بخمس سنوات (5 سنوات):

· تنخفض نسبة الوفيات الناجمة عن الإصابة بسرطان الرئة من 72 حالة في المائة ألف إلى 37 حالة في المائة ألف (ما يعادل النصف ) وبعد عشر سنوات تصبح النسبة فقط 12 حالة في المائة ألف وهي تعادل نسبة الإصابة في غير المدخنين.

بعد التوقف عن التدخين لعشر سنوات (10 سنوات):

· تتبدل الخلايا التي بدأت فيها التغيرات الأولية (التي تؤدي السرطان) بأخرى سليمة وصحيحة.

· تنخفض نسبة الإصابة بجميع أنواع السرطان بما فيها سرطان الفم والبلعوم والمريء والمثانة والبنكرياس إلى أن تصل إلى معدلات مشابهة لمعدلات الأشخاص غير المدخنين.





علاج



مما لا شك فيه أن الإرادة القوية والالتزام الشخصي أمران مهمان جدا لمن يريد الإقلاع عن التدخين.
وتنحصر الطرق المستخدمة لمساعدة المدخن على الإقلاع عن التدخين في التالي:

1. العلاج النفسي (الإرشاد النفسي):

وفيه يتم الكشف عن أهم الأسباب المسؤولة عن دفع الشخص إلى إدمان التدخين ومحاولة إيجاد الحلول المناسبة. كما يهدف الإرشاد النفسي إلى إحداث تغيير في سلوكيات المدخن وعاداته. كما يتم فيه الشرح للمدخن عن فوائد الامتناع عن التدخين ومضار التدخين وذلك مع استخدام الوسائل التوضيحية المتاحة في عيادة مكافحة التدخين كما يتم قياس نسبة أول أكسيد الكربون للمدخن.

2. استخدام الأدوية:

يتم استخدام دواء زيبان (Zyban) في مؤسسة حمد الطبية وهو أحدث دواء يستخدم في مكافحة آفة التدخين ودولة قطر هي الدولة الخليجية الوحيدة التي أدخل هذا الدواء فيها ويستخدم على النحو التالي:
حبة واحدة في اليوم لمدة ثلاثة أيام ثم حبة مرتين في اليوم بعد ذلك
ويستمر الكورس لمدة 8 أسابيع هذا مع العلم أنه يتم متابعة المريض بعد 10 أيام ثم بعد أسبوعين ثم بعد ثلاثة أسابيع والهدف من هذه المتابعة الطبية للمريض حتى يتم الحصول على أفضل النتائج.
ويعتبر دواء زيبان في الأصل دواء مخصص لعلاج الاكتئاب لكنه يساعد الأشخاص الذين يودون الإقلاع عن التدخين ويعتقد بأنه ينشط مادة الدوبامين في المخ وهي مادة تأثيرها مماثل للنيكوتين.

وهذا الدواء لا يحتوي على النيكوتين ولا يسبب الإدمان ولا يجب أن يتناول المريض هذا الدواء إذا كانت لديه أي من الحالات التالية:

1. الصرع

2. ورم بالمخ

3. جراحة بالمخ

4. أمراض نفسية متعلقة بالطعام (بوليميا أو أنوركسيا)

5. إصابة بالغة في الرأس
من الأفضل تناول الدواء مع الأكل لتخفيف اضطرابات المعدة. وفي حالة نسيانك تناول أحد الجرعات انتظر موعد الجرعة القادمة ولا تتناول جرعتين في نفس الوقت.

3. بدائل النيكوتين:

تستخدم بدائل النيكوتين مثل اللاصقة الجلدية والبخاخ والعلكة لكن ما هو مستخدم في العيادة هو اللاصقة الجلدية Nicotine Patch فقط وذلك لسهولة استخدامها وقلة الأعراض الجانبية.

4. العلاج باستخدام الإبر الصينية.








آخر مواضيعي
صور سيارة تريل بليزر 2011
صور سيارة سبورتاج 2011
صور سيارة استون مارتن 2011
صور سيارة اوبترا 2011
صور سيارة تاهو ltz 2011
صور سيارة يوكن دينالي 2011
احلى كلام في الحب

رد مع اقتباس
قديم 07-10-2009, 12:39 AM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
المارد السعودي
!! ادارة المنتدى !!

الصورة الرمزية المارد السعودي

إحصائيات العضو
Saudi Arabia

Male









مزاجي

المارد السعودي غير متواجد حالياً


افتراضي

شكرا لك اخي الكريم على هذا المشاركة








رد مع اقتباس
قديم 07-10-2009, 11:19 AM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
إحصائيات العضو
Saudi Arabia

Female






روحي ملاك و قلبي مجروح غير متواجد حالياً



افتراضي

يعطيك الف عافية على الموضوع المهم لكل مدخن
وعلينا المسهم في مساعدة كل مدخن حتى يبتعد عن التدخين
و المعلومات هذي راح تساعد كثير
شكرا و يعطيك العافية








رد مع اقتباس
قديم 15-10-2009, 08:14 PM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
غنوةالشام
عضو ماسي

الصورة الرمزية غنوةالشام

إحصائيات العضو
Syria

Female









مزاجي

غنوةالشام غير متواجد حالياً


افتراضي

Cyber Man




مشكوووووووور للموضوع المهم





طرق الاقلاع عن التدخين






غنوة








رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  رد

طرق الاقلاع عن التدخين


أدوات الموضوع

 

المواضيع المشابهة لـ : طرق الاقلاع عن التدخين
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لقد اعلن الاقلاع؟؟؟؟ خارج التغطيه الشريعة و الحياة 1 19-09-2009 08:21 AM
فوائد التدخين ... للي بيحكي انو التدخين مضر تعال شوف انو كمان مفيد بنت فلسطين المنتدى العام 13 19-08-2009 11:39 PM
لا لا لترك التدخين منافع التدخين !!!!! رامى وحيد المنتدى العام 7 13-11-2008 02:53 PM
طائرة تنشطر الى شطرين عند الاقلاع ... قمر2009 صور - غرائب - كاريكاتير 4 20-10-2008 06:59 PM

منتديات لمعه منتديات لمعة منتديات إسلامية منتديات عامة منتديات أدبية منتديات عالم حواء
منتديات شبابية منتديات ترفيهية منتديات فنية منتديات الجوال منتديات برامج نت منتديات تطوير

دردشة - منتديات - عروض كارفور - العاب - منتدى - flash games - عراقي

الساعة الآن: 10:06 AM



Powered by vBulletin® Version 3.6.8, Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises Ltd

.: منتديات لمعه منتديات عربية خليجية سعودية كويتية تحترم كافة الطوائف و الأديان :.
.: يمنع نشر أي مواد سياسية أو فاسدة أخلاقيا أو انتهاك لأي حقوق فكرية أو أدبية , حيث إن كل ما ينشر في منتديات لمعه هو ملك لأصحابه :.
.: المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات لمعه بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة موقع لمعه بل تمثل وجهة نظر كاتبها :.