منتديات
صور مسجات برامج كمبيوتر العاب الكترونية - العاب اون لاين مقاطع فيديو
استعادة كلمة المرور - تنشيط العضوية - طلب رقم التنشيط - اتصل بنا - اعلن لدينا

للتواصل مع ادارة الموقع عبر الوتس اب: 0096566869756

.: الوصول السريع لـ أقسام منتديات لمعه :.
الشريعة و الحياة المنتدى العام اخر الأخبار شعر خواطر كلام حب
قصص - حكايات عالم حواء - بيت حواء ازياء - فساتين مكياج - ميك اب مطبخ حواء - اكلات اخبار الرياضة - صور لاعبين
سيارات - صور سيارات صور نكت مقاطع فيديو اخبار الفن - اخبار الفنانين صور فنانين - صور ممثلين
برامج جوال مسجات برامج كمبيوتر العاب كمبيوتر توبيكات هكر - هاكرز
(( ما شاء الله تبارك الله ما شاء الله لا قوة الا بالله - اللهم اني اسالك الهدى والتقى والعفاف والغنى ))

مرور 10 سنوات على تأسيس منتديات لمعه

دستور لمعه أفضل المشاركين الاحصائيات الشاملة مركز التحميل
العودة   منتديات لمعه > منتديات عامة > المنتدى العام
استعادة كلمة المرور تنشيط العضوية طلب رقم التنشيط البحث مشاركات اليوم اجعل كافة المشاركات مقروءة

المنتدى العام , (( اقتطف ما يعجبك .. فعامنا يحوي من كل بحر قطرة ))

التحكم بالأعصاب ....((((( فن وهندسة ))))))

إنشاء موضوع جديد  رد
 
أدوات الموضوع
قديم 23-08-2007, 01:51 AM رقم المشاركة : 1
معلومات العضو
OveR_DoOoOoZ
عضو لمعاوي

الصورة الرمزية OveR_DoOoOoZ

إحصائيات العضو
Netherlands

Male









مزاجي

OveR_DoOoOoZ غير متواجد حالياً


Exclamation التحكم بالأعصاب ....((((( فن وهندسة ))))))



التحكم بالأعصاب ....((((( فن وهندسة )))))) ,

نزل Mr. X من بيته صباحا ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة وصل بعدها إلى عمله متأخرا ومنهكا ...
لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة للشركة فانفجر غاضبا وانتابته حالة هياج عارمة وكانت النتيجة المتوقعة..."أنت مرفود


الكوب بداخلك
تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه!!
والنتيجة خسارة لا تعوض ...

ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الاهتمام بأساليب التحكم في الغضب(Anger Management) وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية ومن أهمها:

1. الاسترخاء :هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الاسترخاء بدنيا و ذهنيا وإليك بعضا منها:

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت (زهور - نباتات - شموع ... إلخ ).

· ممارسة تمرينات التنفس فيمكنك أخذ نفس عميق جدا من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ثم إخراج النفس من فمك ببطء.


· الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلا عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيرا قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).


· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شئ و لو ربع ساعة يوميا.

· أبتسم كثيرا.

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

· ممارسة هذه العادات والتمارين يوميا سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.


2. التواصل:

· يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالبا ما تكون خاطئة وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت عليك بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيدا.

· عندما يحاول شخص ما انتقادك فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلا من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.


· قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبدا غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة ومن بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:

* مشاركة الآخرين في حديثهم و إبداء الاهتمام.

* مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

* ضع حدودا لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها و كن و اضحا في هذا.


3. استخدام روح الفكاهة:الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها. تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسدا أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة فهذه الطريقة تجعلك مرحا لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:

أ- لا تكن فظا مستفزا تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك و تسخر منهم و تستهزئ بهم.

ب- لا تسخر من نفسك ومن حياتك بل من الأفضل استخدام روح الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.


4. تغيير البيئة:
مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا غالبا ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير على انفعالنا. فمثلا لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمرا لا يتحمل التأخير وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:


· محاولة إيجاد البدائل. مثلا إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضبا و عصبيا يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى.

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه فابتعد عنه في الحال.

· فكر في إعطاء نفسك إجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.


5. ممارسة رياضة:
عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جدا من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل السباحة - الجري - تمرينات الأيروبكس و السويدي وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.
وأخيرا تذكر دائما أنه لا يمكنك التخلص تماما من الشعور بالغضب بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر إيجابية.


و أخيرا في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله هيلاقي نفسه أعصابه هديت بشكل غريب ....

قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم ): "ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال: اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن أمتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي إلا أذهب الله تعالي همه, و أبدل مكان حزنه فرحا


ودمتم سالمين"

عزوووز








آخر مواضيعي
حفل زفاف سحالي المنتدى حصري لا يفوتكم بالصور !!!!!
فستان زفاف ابنة الرئيس التركي يخالف كل التوقعات !!!
فقط إضغط بالماوس على الدولة و ستعرف كل شي عنها...‏
اللغه العربيه وظلم المرأه ؟؟؟
ملك الاغراء !!
ليش تصير رجال؟
قرقيعان ولد الديرة حلوم وعلوم

رد مع اقتباس
قديم 23-08-2007, 09:43 PM رقم المشاركة : 2
معلومات العضو
سراب
₪ شخصية هامة ₪

الصورة الرمزية سراب

إحصائيات العضو
Palestine

Female







سراب غير متواجد حالياً



افتراضي

التحكم بالاعصاب بالفعل هو فن لكن فن صعب الوصول اليه بسهوله يحتاج لاصرار وعزيمه وتواصل
حتى نتقنه
وفقد السيطره على الاعصاب يفقدنا الكثير ونخسر مالانتوقعه وممن احب من يكون الى قلبنا نخسره بلحظه غضب
الله يهدينا ويحسن اخلاقنا
موضوع مفيد كثير اخي ومهم لكل انسان يبحث عن هذا الفن
بارك الله فيك عزوز
اختك سراب








رد مع اقتباس
قديم 23-08-2007, 10:27 PM رقم المشاركة : 3
معلومات العضو
بنت فلسطين
₪ شخصية هامة ₪

الصورة الرمزية بنت فلسطين

إحصائيات العضو
Palestine

Female








مزاجي

بنت فلسطين غير متواجد حالياً


افتراضي

يسلمووووووووووووووووووووو عزوز عالموضوع
والرسول صلى الله عليه وسلم قال: ليس الشديد بالصرعة انما الشديد من يملك نفسه عند الغضب

وانا عن نفسي كتير عصبيةةةةةةةة وانشالله احاول اخفف








رد مع اقتباس
قديم 23-08-2007, 10:47 PM رقم المشاركة : 4
معلومات العضو
RoO RoO
₪ شخصية هامة ₪

الصورة الرمزية RoO RoO

إحصائيات العضو
Saudi Arabia

Female








مزاجي

RoO RoO غير متواجد حالياً


افتراضي




لاتحاول عزوز ههههههههههههههه العصبيه لاصقه فيييا يعني لآصقه

ياخي والله مو بيدناااااااااااااااااااااااااااا < خلاص اص

يسسسسسسسسسسلمووو عزوز ياليت في حلول تانيه








رد مع اقتباس
قديم 24-08-2007, 05:12 AM رقم المشاركة : 5
معلومات العضو
اسير الحب
₪ مشرف سابق ₪

الصورة الرمزية اسير الحب

إحصائيات العضو
Palestine

Male






اسير الحب غير متواجد حالياً



افتراضي

يسلمووووووووو عزووووووووز

انا الحمد لله كتير هادي

لا تحرمنا من ابداعك

ولاجديدك








رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  رد

التحكم بالأعصاب ....((((( فن وهندسة ))))))


أدوات الموضوع

 

منتديات لمعه منتديات لمعة منتديات إسلامية منتديات عامة منتديات أدبية منتديات عالم حواء
منتديات شبابية منتديات ترفيهية منتديات فنية منتديات الجوال منتديات برامج نت منتديات تطوير

دردشة - منتديات - عروض كارفور - العاب - منتدى - flash games - عراقي

الساعة الآن: 11:24 AM



Powered by vBulletin® Version 3.6.8, Copyright ©2000 - 2009, Jelsoft Enterprises Ltd

.: منتديات لمعه منتديات عربية خليجية سعودية كويتية تحترم كافة الطوائف و الأديان :.
.: يمنع نشر أي مواد سياسية أو فاسدة أخلاقيا أو انتهاك لأي حقوق فكرية أو أدبية , حيث إن كل ما ينشر في منتديات لمعه هو ملك لأصحابه :.
.: المقالات أو المشاركات أو الآراء المنشورة في شبكة منتديات لمعه بأسماء أصحابها أو بأسماء مستعارة لا تمثل بالضرورة الرأي الرسمي لشبكة موقع لمعه بل تمثل وجهة نظر كاتبها :.